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스트레스 관리
직장인 마음근육 키우기 회복탄력성
고연경
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강의소개
강의개요
교육대상 : 다시 일어설 수있는 긍정의 힘! 회복탄력성을 배우고 싶은 사람! 교육내용 : - 스트레스 감소 프로그램(MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction)을 기반으로 일상에서도 가능한 전문적이고 실제적인 마음 챙김의 방법을 체득화 할 수 있다. - 개인/ 조직차원의 스트레스 상황 직면 시 회피가 아닌 해결을 위한 접근과 호흡 명상 실천으로 심리적 안정을 유지하려는 회복탄력성을 향상시킬 수 있다.
강의대상
전사원
강의방식
커리큘럼 참조
-
커리큘럼
· 총 4개 모듈 · 8시간
모듈01
강의,실습
1시간
M1. 자기 이해 지능
- 씽잉볼 진동과 아로마 테라피를 이용한 호흡과 명상
- [그룹Activity] 기상캐스터가 되어 감정 날씨 발표
- 나와 타인의 감정에 라벨링 하기
모듈02
강의
2시간
M2. 긍정정서 UP / 부정정서DOWN
- 자기 보호를 위한 자기 방어기제에 대한 이해
- 일상 생활안에서의 교감신경
- 명상과 호흡의 이해
- 부교감 신경과 연결되는 운동의 효과와 방법 이해
모듈03
강의,실습
2시간
M3. 상황을 긍정적으로 바라보고 극복하기 위한 회복 탄력성
- 사진 해석 방식을 바탕으로 나의 프레임 성향 알아보기
- 문제를 긍정적으로 해결하기 위한 맥락적 이해
- 습관적 긍정정서 유발을 위한 오감 토크쇼
- 개인의 욕구 충족 여부에 따라 올라오는 감정의 차이 이해
- 느낌 표현하기 위한 어휘 사용 실습
모듈04
강의,실습
3시간
M4. 회복탄력성 만들기 전략
- 욕구체험: 감정(느낌)과 욕구의 연결성 이해
- 느낌의 근원인 수단/방법의 차이점에 대한 이해
- 갈등상황 발생 시 : 4가지 선택 듣기 R/P
- 자신 탓 하기(우울)
- 남의 탓 하기(분노)
- 자신의 느낌과 욕구 인식하기(자기공감)
- 다른 사람의 느낌과 욕구 인식하기(타인공감)
나만의 회복탄력성 만들기 정리하기
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강사정보
고연경 강사
에너지 넘치는 멘토형
교육과 함께 삶의 가치를 높이다
업무 성과를 높이고 변화와 성장을 돕는 대화의 기술
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고연경 강사
|힐링
직장인의 마음근육 해피니스 (회복탄력성)
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고연경 강사
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